Quando a assessoria planeja o treino e a alimentação fica no improviso, o corpo cobra a conta: cansaço fora do normal, dor muscular que não passa e um ritmo que quase não anda.
Quero ajustar minha alimentação ao meu treinoCada semana treinando sem o combustível adequado é uma semana de evolução que você não recupera depois, e a estratégia certa devolve energia para fechar o treino no ritmo que o seu treinador pediu.
A dor muscular que aparece dois dias depois do longão pode ter relação com o que você comeu, ou deixou de comer, antes e depois do treino, e ajustar isso encurta a recuperação entre uma sessão e outra.
Uma estratégia montada para a sua rotina e para os seus treinos chega a tempo da próxima prova.
O treino cria o estímulo. O prato entrega a energia e o material para você se recuperar.
Você sai de manhã, em jejum, para um treino de 40 minutos. No quilômetro 6 as pernas pesam, e você termina com a sensação de que faltou energia para o resto do dia.
Na terça, o quadríceps continua travado desde o longão de domingo. Você desce a escada de lado, e a dor tardia já virou parte da sua semana.
Você cumpre todos os treinos da planilha, entrega o ritmo no limite, semana após semana, e o cronômetro quase não anda. No grupo da assessoria, quem treina o mesmo volume evolui, e você fica para trás.
Na prateleira do mercado, gel, barrinha, creatina e pó de todo tipo. Você não sabe o que serve para o seu treino, então compra por indicação e torce.
A causa dessas cenas tem nome: Dívida de Combustível. O treino cria o estímulo, mas é o prato que decide se o corpo tem energia para entregar a sessão e material para se recuperar dela. Quando o treino gasta mais do que a alimentação repõe, a diferença sai da sua energia, da sua recuperação e da sua evolução. Quanto mais você treina, maior a dívida.
O inimigo aqui é o plano alimentar genérico, escrito para quem não corre, que ignora o seu horário de treino, o seu volume da semana e a sua prova.
Sofria com dor muscular tardia depois dos treinos e vivia com a sensação de "morredeira". Nos primeiros 30 dias, a recuperação muscular melhorou, a dor tardia deixou de aparecer e ela passou a entregar os treinos na nova zona de ritmo que o treinador definiu.
Treinava de manhã em jejum e terminava sempre sem energia. Com o pré-treino e o ajuste do jantar, nos primeiros 30 dias passou a fazer treinos de Fartlek e contínuos com boa reserva de energia, se sentindo forte e evoluindo.
Em 30 dias de acompanhamento, reduziu 1 kg de gordura, deixou de sofrer com cansaço e fraqueza e passou a treinar com qualidade e recuperação muscular melhor.
Relatos individuais. Os resultados variam de pessoa para pessoa.
Se você se reconheceu em alguma dessas cenas, veja como a sua estratégia é montada, ajustada e acompanhada ao longo de 90 dias.
Quero minha estratégia nutricional de corridaNa consulta inicial, mapeio rotina, treinos, alimentação atual, preferências, dificuldades, sintomas e objetivos.
Com esse mapa, monto a estratégia alimentar para o seu momento e para o que você quer alcançar na corrida.
Nos 2 meses seguintes, você responde um formulário sobre evolução, adaptação e fase do treino.
Com base nas suas respostas, eu ajusto o que for necessário.
Todo mês medimos como o seu corpo está respondendo, para ajustar com precisão.
A razão de existir ajuste mensal é simples: o treino do corredor muda quase toda semana. O volume sobe, o ritmo muda, aparece uma prova no calendário. Uma estratégia alimentar fixa envelhece em poucas semanas. Por isso a Sprint trabalha em ciclos curtos: monta, mede, ajusta, repete, durante 90 dias.
A estratégia acompanha o seu treino. O formulário mostra como você está se sentindo, a avaliação antropométrica (medidas corporais que mostram como o corpo responde) mostra o que está acontecendo no corpo, e o chat com a nutri resolve a dúvida da semana antes que ela vire erro de treino.
A estratégia vem em formato direto: um plano individual, ajustado ao longo de 3 meses.
Mapeamento de rotina, treinos, alimentação, preferências, dificuldades, sintomas e objetivos, e a estratégia montada a partir dele.
Formulário de acompanhamento, ajustes conforme a sua evolução e o momento do treino, e dúvidas respondidas 1x por semana pelo chat do aplicativo.
Três avaliações ao longo do período para acompanhar de forma objetiva como o corpo responde.
Avaliação antropométrica mensal. Responde à pergunta que todo corredor se faz no segundo mês: "isso está funcionando?". As medidas mostram a resposta com número, e os ajustes saem dessa leitura.
Tira-dúvidas semanal pelo chat. Responde ao medo de ficar perdido depois da consulta. Toda semana você pode perguntar o que comer antes de um longo, como encaixar uma prova no plano ou o que fazer num dia fora da rotina.
| Consulta inicial e estratégia personalizada | R$ 400 |
| 2 meses de acompanhamento, ajustes e chat | R$ 400 |
| 3 avaliações antropométricas de R$ 150 | R$ 450 |
| Valor total das entregas | R$ 1.250você não paga esse valor |
São R$ 500 a menos do que a soma das entregas contratadas separadamente.
Quero minha estratégia SprintDepois da consulta, você continua acompanhada por 2 meses, sem ficar sozinha com a estratégia.
